Afvallen met HIIT - vet verbra

Vet verbranden doe je met HIIT. Het concept is simpel: in plaats van oefeningen in een traag tempo te doen, wissel je cardio met een laag inspanningsniveau af met cardio die je bijna met maximale inspanning doet. Deze trainingen duren niet langer dan maximaal 15 minuten en kan je als beginner gewoon thuis doen.

Wanneer we spreken over gewichtsverlies en vetverbranding is het bijna onmogelijk de term cardio niet in de mond te nemen. Iedereen is het er wel over eens dat er naast een gezond voedingsschema ook best cardio aan te pas komt als je efficiënt gewicht wilt verliezen. De hoge intensiteit zorgt ervoor dat je in die korte periode een groot aantal calorieën verbrandt. Het handige hierbij is ook dat je niet naar de sportschool of gym moet. Je kan alle oefeningen zonder materiaal thuis doen.

De meest effectieve cardio voor vetverbranding

Als je wil afvallen en zichtbare buikspieren wil, dan zal je je vet massa rond je middel moeten verlagen. HIIT of High Intensity Interval Training is een vorm van cardio waarbij intervallen van intensieve training afgewisseld worden met korte rustperiodes.

Een van de belangrijkste voordelen van HIIT-training is dat deze kan bestaan uit oefeningen die vrijwel elke spiergroep aanspreekt. Oefeningen als burpees, squats en mountain climbers zijn slechts enkele van vele voorbeelden om je hartslag naar boven te brengen en je volledige lichaam mee te trainen.

Je lichaam tot het uiterste brengen zorgt ervoor dat je heel wat calorieën verbrandt op korte tijd, maar vooral de afterburn is een mooi neveneffect. De hoge intensiteit zorgt dat het metabolisme nog relatief hoog blijft tot enkele uren na de workout, waardoor ook de natuurlijke vetverbranding en calorieverbruik stijgen. Je gaat hierbij dus niet enkel vet verbranden tijdens de workout, maar ook nog erna.

Helemaal hot is de HIIT workout. Maar is deze vorm van trainen wel echt zo goed al ze zeggen wanneer je wilt afvallen?

Een HIIT workout bestaat uit een korte periode van hoge intensiteit gevolgd dat een korte rustpauze. Je traint jouw lichaam om snel energie vrij te maken en doordat je jouw hartslag zo intensief prikkelt met pieken en dalen krijgt jouw conditie een mega boost. Hoewel je voor een marathon natuurlijk ook duurtraining moet doen, hebben deze workouts ook zéker positieve invloed op jouw prestaties met duurtraining. In een korte tijd kun je dus heel intensief aan de slag. Hoe je deze workout inricht is afhankelijk van jouw doelstelling.